WOD 200120

WOD 20-01-2020

15 Min AMRAP
30x Double under
10x Power clean 70/47.5
30x Double under
10x Burpee over de bar

Sandbag walk

200m sandbag walk

Loop 200m met een sandbag zonder hem neer te leggen.
Kan je 200m lopen zonder te rusten ga dan de volgende keer zwaarder.


WOD 210120

2rm Back squat

Werk in 10 min naar een 2 rm back squat

WOD 21-01-2020

21-15-9
Overhead squat 42.5/30
Toes 2 bar
10 min TC


WOD 220120

Push press 3x3

Push-press
3 sets
3 reps
Elke 3 min 1 set

WOD 22-01-2020

Voor tijd:
12-9-6-9-12
Strikt pull-up
HSPU
12 min TC


WOD 230120

Front squat 3x3

Front Squat
3 sets 3 reps
Elke 3 min 1 set

WOD 23-01-2020

20 min AMRAP
1x Deadlift 150/100
8x Toes 2 Bar
12x Burpee over de bar


WOD 240120

1rm power snatch

Werk in 10 min naar je 1rm power snatch van de dag.

WOD 24-01-2020

5 min AMRAP
12x Thruster 30/20
12x Sit-up
3 min rust
5 min AMRAP
8x Thruster 50/35
8x V-up
3 min rust
5 min AMRAP
4x Thruster 70/47.5
4x Strikt toes 2 bar


WOD 250120

Pendlay row 3x5


Pendlay row
3 sets
5 reps
Elke 2 min 1 set

WOD 25-01-2020

Voor tijd:
2 rondes
20x Wall-ball 9/6
10x Hang power clean 70/47.5
20x Push-up
10 min TC